SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Pytanie odnośnie FBW vs. Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej... Każdy widzi jakiś cel w chodzeniu na siłownie i taki mam też ja, ale tu nie o to chodzi. Chodzi mi tu bardziej o to, że często na siłowni spotykam znajomych, którzy szydzą sobie z tego, że robie FBW z "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW" , a nie (tak jak oni) Push&Pulle , gdzie jedna partie cwiczą raz w tygodniu. Argumentują to tym, że "mięsnie nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-11-08 21:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy taki system treningowy jest dobry tzn dobor cwiczen wszsytkie ćwiczenia będa wykonywane w przedziałach 8-15 i 3 seriach Push wyciskanie hantli poziomo wycisk hantli skos gorny wycisk hantli glowa w dół Wyciskanie żołnierskie wznosy bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2016-05-31 21:46:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push-Pull, zagwozdka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, mam problem otóż układam sobie plan treningowy push pull- dwa razy na tydzień push i dwa razy na tydzień pull. Bardzo chciałbym trzymać się założenia dwóch ciężkich ćwiczeń pull ale nie wiem czy jest sens. Otóż pierwsze ciężkie ćwiczenie pull to podciąganie z obciążeniem, a drugie to wchodzenie po linie (również z obciążeniem). Do wyboru są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2016-02-23 23:53:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trenig push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy poprawinie ulozylem plan na 4 dni push 1 wyciskanie sztanga plasko 3x wyciskanie hantlami dol 3x arnoldki 3x unoszenie hantli do przodu 3x wyciskanie sztangielki za glowy /francus 3x push 2 wyciskanie skos dodatni sztana 3x rozpietki 3x wyciskanie za klatki 3x sciaganie drazka triceps 3x lydki wspiecia 3x pull 1 przysiad 3x prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-10-13 23:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull hiper

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, mój aktualny trening push pull hiper wygląda tak: Push siła -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na pochyłej 5x5 -dipsy 5x5 - brzuch Pull siła -podciąganie 5x5 -martwy 5x5 -wiosłowanie hantlą 5-6 x 3 -hantle biceps 6-8 x4 -shrugsy 10-12 x3 - brzuch Push hiper -wykroki 8-12 x3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2016-10-29 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull a korygowanie dysporporcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lecialem ponad pol roku przeladowanym splitem, od jakis 3 tyg macham push/pull, ktory ponac jest swietny na poprawe jakis dysporpocji. A te u mnie ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2016-08-29 22:17:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Push/pull do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-09-11 22:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan ppl do oceny, planowałem zmienić "gazetowy" split (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) na fbw, ale odradzono mi w tym dziale, więc poczytałem i ułożyłem sobie splita push pull legs. Push: -Wyciskanie sztanga płasko 4s -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Arnoldki 3s -Francuz w leżeniu 3s -Przedramię Pull: -Wiosłowanie 4s -Drążek 4ss -MC 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-09-21 13:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - push Pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę Panu treningowego. Staż ok. 2 lat. W chwili obecnej redukcja. Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x6 Ściąganie linek wyciągu 3x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Wyciskanie wąski uchwyt 4x8 (superserie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2017-02-03 07:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2017-08-06 20:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull / Push / Legs na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW 3x week - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg FBW 3x wekk - 8 tyg PPL 3x week - 8 tyg itd z czasem wrzuce jeszcze upperr/lowerr do takiego rocznego makrocyklu. Moj PPL (pull push legs na 3 dni) Pull. 1. wiosłowanie 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-10 4. uginanie sztangą 3x 10-12 ( + brzuch ) Push. 1. poręcze 4x MAX 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-09-20 11:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow (Lepiej hantelkami czy sztangą ? Osobiście wole hantelkami ) - Rozciąganie linek podpiętych do wyciągu górnego 2s 12-8 pow (nie wiem jak to sie nazywa profesionalnie, ale jest na tył barów) - Francuskie wyciskanie sztangi 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2013-05-14 23:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull 4dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego planu i podaniu wskazówek które go ulepszą. Staż to jakieś 14 miesięcy. Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu. Trenuje Poniedziałek-Push, Środa-Pull, Czwartek-Push, Sobota-Pull. Zakres powtórzeń to 8-12 PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X OHP 3X TRICEPS SZNUREK 4X [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2021-09-09 17:12:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull partia 2x week

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 4. Wl wąsko Pull 1 1.Pociągnie szeroko nachwyt 2.High pull 3.Wniosło chantlem 4.Rozpietki Pull 2 1.Pociągnie podchwytem 2.Mc 3.Wniosło sztangą 4.Szurgsy Do push idą łydki a do pull brzuch. Wzonsy na palce stojąc ze sztangą na barkach i unoszenie nóg z obciążeniem leżąc na podłodze. Zakres to 4s po 15powt. Zakres w innych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2012-12-22 16:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pull push partia 2x tydz do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pull push partia 2x tydz Pon-pull ciezko Wt-push lekko Sr-off Czw-pull lekko Pt- push ciezko Sob-off Niedz-off Pull : 1. High pull 8,8,8,8 progres 2. MC 6,6,6,6,6,6 progres 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Wioslo polsztanga 6,6,6 progres 5. Uginanie stylem mlotkowym stojac 8,8,8 progres 6. Siódemki progres 7. brzuch Push: 1. Push Press 8,8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-05-09 00:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2017-01-15 21:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Push press 4x8+6 Przysiad przedni 5x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x10 Pompki na poreczach (moze byc czy nie bardzo ew. rozpietki 4x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 4x max Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 3x30 Push [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2011-11-03 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Prosiłbym o ocenę trenigu push- pull, staż powyzej roku. Push 1: - przysiad ze sztangą 4x6 - wyciskanie na ławce 4x6 - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 216 Data: 2023-02-04 15:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push puull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz to 1,5 roku , moim celem jest masa , prosze o ocene mojego planu p/p Push SIŁA Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 5x5 Klata: Wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 barki: wyciskanie sztangielek siedziac 3x8 tric: francuz 4x6 łydki: wspiecia 4s siedzac Pull Hiper Plecy: Podciaganie 4x12 Wiosłowanie 4x10 barki: unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 447 Data: 2015-11-29 10:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przez 2msc ćwiczyłem FBW 3x w tyg, teraz chciałbym przejść na P&P. Czy taki plan będzie dobry? i prosiłbym o podpowiedz w kwestii serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2017-06-27 20:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)